건강한 다이어트에 도움주는 식품 30가지를 추천해요

다이어트에 관심 있는 분들 참 많으시죠? 상상을 초월할만큼 다이어트 식품들이 시중에 많이 판매되고 있지만, 천연 식재료로 다이어트를 하는 게 가장 좋아요. 이에 영양성분도 꼼꼼하게 챙기면서 건강하게 다이어트를 할 수 있는 먹거리를 추천드립니다.

건강한 다이어트에 도움 주는 식품 30가지

1) 플레인 요거트

플레인 요거트는 저열량 식품으로 단백질과 탄수화물의 함량이 매우 적어요. 운동 후에 섭취하면 좋은 영양분을 보충할 수 있는데요, 체중감량을 위해 젖당 탄수화물을 제한하는 분들이 섭취하시면 좋아요. 요거트 자체만으로도 포만감을 느낄 수 있지만, 과일이나 견과류를 넣어 먹으면 포만감이 배로 느껴져 식욕을 억제시켜 주고, 오래 지속되기 때문에 다이어트 식품으로 안성맞춤이에요. 

 

2) 새송이버섯 

새송이버섯은 칼로리가 낮고 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높여주기 때문에 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한 베타글루칸 성분은 체지방 형성과 축적을 막는 효과가 있어 체중 조절에 좋은 식품이에요.

 

3) 숙주나물 

숙주의 칼로리는 100g에 12kcal로 적은 편이며 수분은 90% 이상 포함되어 있어요. 식이섬유가 많아 소량만 먹어도 포만감이 높아 체중 조절에도 좋은 효과를 가지고 있죠. 또한 지방 대사와 관여된 비타민 B2가 있어 다이어트를 할 때 좋은 식품이에요. 

 

4) 레드비트 

레드비트는 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아요. 100g 기준 40kcal 정도인데요, 식이섬유와 단백질이 풍부하기 때문에 소화기능 개선, 노폐물 배출, 포만감, 영양소 공급에도 유익해요. 이에 다이어트 식품으로 알맞습니다.

 

5) 미역 

미역은 100g당 11kcal의 저칼로리이며, 포만감을 가진 식품이에요. 또한 알긴산, 푸코이단 등 다량의 섬유질은 장에서 흡수를 방지해 지방이 축적되는 것을 막아주고, 장의 운동을 원활하게 해 주어 변비 개선에도 도움이 됩니다.

 

6) 두부 

두부는 고단백질 식품으로 체중관리에 뛰어난 효능이 있어요. 두부는 고단백, 저열량 식품이며 탄수화물이 적고 필수 지방산이 함유돼 있습니다. 그리고 소량만 섭취해도 포만감이 쉽게 생기고 영양이 풍부하여 건강한 다이어트를 할 수 있어요. 

 

7) 고등어

고등어는 대표적인 고단백 식품으로 알려져 있는데요, 엄청난 양의 단백질을 체내에 제공하여 신진대사를 자극하고 포만감이 높아서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 고등어의 풍부한 영양소는 다이어트 시 나타나는 영양불균형을 없애줘요.

 

8) 광어 

광어에는 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 지방 함량이 적고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이에요. 또한 골고루 함유된 여러 비타민과 무기질, 아미노산 성분들의 균형 있는 영양공급을 통해 건강하게 체중을 줄일 수 있어요.

 

9) 문어 

문어는 단백질이 풍부하고 칼로리가 적으며 지방 함량이 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 문어는 포화 지방산이 거의 없으므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화를 예방하는 효과도 있어요.

 

10) 오징어 

오징어는 포만감을 주어 식욕조절에 도움이 되고, 단백질이 풍부하고 고단백 저지방 저칼로리 식품으로 다이어트에 도움을 줍니다.

 

11) 연어 

연어는 칼로리가 낮은 편이기 때문에 식단 관리를 통해 체중 감량하는 분들이 부담 없이 즐길 수 있어요. 훈제구이나 연어 샐러드로 드시면 좋은데요, 단백질 함량이 100g에 20g으로 높은 편으로 건강한 다이어트를 할 수 있어요.

 

12) 도토리묵

도토리묵은 열량이 낮고 수분 함량이 높으며 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 주어 다이어트 식품으로 매우 좋아요. 

 

13) 달걀 

달걀은 단백질과 지방 함량이 높고 포만감을 유지하는 효과가 있어 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요. 단백질은 식사 후 포만감을 유지시켜 과식을 억제하고, 지방은 에너지를 안정적으로 공급하여 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

14) 오리고기 

오리고기는 고단백이면서 수분이 풍부해요. 그에 반해 칼로리가 낮고, 몸에 이로운 불포화 지방산이 많은 육류입니다. 이에 다이어트 시 단백질 보충용으로 먹기 좋아요.

 

15) 오트밀 

오트밀의 베타글루칸 성분이 포만감을 증가시켜 주어 다이어트에 좋아요. 아침에 식사 대용으로 오트밀죽을 먹거나 저녁에 간단하게 견과류와 우유를 넣어 먹으면 다이어트 식사로 그만입니다.

 

16) 현미

현미는 도정이 덜 된 백미이기 때문에 상대적으로 식이섬유가 풍부해요. 따라서 칼로리는 낮지만 포만감을 주기 때문에 살이 찌지 않을 수 있고, 당분으로의 전환이 천천히 이뤄지기 때문에 식욕 조절에 도움을 줍니다. 

 

17) 보리 

보리는 우리가 즐겨 먹는 쌀에 비해 식이섬유를 무려 10배나 더 많이  함유하고 있어요. 이에 보리밥을 적은 양만 섭취해도 포만감을 느끼게 되어 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 됩니다. 또한 베타글루칸 성분은 지방축적을 억제하고 독성분을 체외로 배출시키는 효과가 있어 다이어트 시 보리밥을 먹으면 좋아요.

 

18) 강낭콩 

강낭콩이 함유하고 있는 파세올라민 성분은 포만감을 느끼게 해주는 효능이 있어 체내로 흡수되는 칼로리양을 줄여줍니다. 이로써 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

 

19) 병아리콩 

병아리콩은 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어요. 또한 병아리콩은 근육량을 늘리는 데도 도움을 주기 때문에 다이어트에 효과적이에요. 아울러 칼로리가 낮고 지방이 적으며 병아리콩의 이소플라본 성분이 지방을 연소하여 다이어트에 도움을 줍니다.

 

20) 레몬 

따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 복부 지방이 많은 분들에게 좋다고 하는데요, 매일 따뜻한 레몬차 한 잔을 드셔보세요. 레몬은 산성이지만 적절한 온도의 물과 결합되면 몸의 독소를 제거하는 데 도움을 주면서 pH 조절이 되어 좋다고 해요.

 

21) 수박 

수박 안에는 장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하게 들어있어요. 지방이 없고 콜레스테롤이 매우 낮으며 나트륨이 없어 먹었을 때 노폐물을 배출시킵니다. 또한 포만감을 유지시켜 주기 때문에 다이어트에도 매우 좋아요.

 

22) 토마토 

토마토는 대표적인 다이어트 식품입니다. 토마토 1개는 35kcal로 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유가 풍부해 소화에 큰 도움을 줍니다.

 

23) 배 

칼로리가 낮은 편인 배는 수분과 식이섬유가 풍부해요. 따라서 빠른 포만감을 느낄 수 있고, 식사조절 및 수분 섭취에 용이하여 다이어트에 도움을 줍니다.

 

24) 바나나

포만감이 높은 음식 중에 하나인 바나나는 약 90kcal로 칼로리는 낮고 지방 함량이 적어요. 다이어트를 하시는 분들은 부실한 식사로 인해 참고 참다가 한 번씩 폭식할 확률이 매우 높아요. 예를 들어, 점심식사와 저녁식사 중간에 간식으로 바나나 한 두 개를 섭취한다면 오후 시간을 든든하게 보낼 수 있고 건강에도 무척 좋습니다. 

 

바나나가 다이어트에 좋은 이유가 또 한 가지 있는데, 그건 바로 식욕을 억제해 주기 때문이에요. 연구 결과 바나나의 향기를 맡으면 포만감을 느끼게 하는 뇌의 시상하부에 자극을 준다고 합니다.

 

25) 고구마 

다이어트하면 떠오르는 대표 음식인 고구마는 포만감이 오래가는 음식이에요. 또한 혈당을 치솟지 않게 하여 당뇨나 체중조절이 필요한 경우 섭취하면 좋아요. 탄수화물을 섭취해야 할 때, 밥 대신 드셔도 좋습니다. 

 

26) 양상추

양상추는 100g 당 약 18kcal에 해당하는 적은 칼로리를 보유하고 있어요. 이에 다이어트를 위해 양상추 샐러드를 많이 드시는데요, 쉽게 포만감을 느낄 수 있고, 소화도 잘 돼 건강한 다이어트를 할 수 있어요. 

 

27) 양배추 

양배추는 수분 함량이 높고 식이섬유가 많아 섭취 시 장 운동에 도움을 줍니다. 활발한 장 운동은 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 되고, 콜레스테롤을 배출해요. 또한 100g당 29kcal로 열량이 낮아 다이어트에 도움이 되고, 섬유질이 풍부하여 쉽게 포만감을 느낍니다.

 

28) 콩나물

콩나물은 칼로리와 지방이 낮기 때문에 살을 빼려는 사람들에게 훌륭한 음식이에요. 풍부한 섬유질은 포만감을 촉진하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

29) 무 

무는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어, 섭취 시 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 아밀라아제, 아스타아제 등 소화 효소도 풍부해 지방과 단백질 분해를 돕고, 불필요한 지방을 제거해 비만 예방에 좋아요.

 

30) 당근 

당근 칼로리는 100g당 34kcal로 매우 낮아요. 식이섬유와 각종 비타민도 풍부해 다이어트 식품으로 최고입니다.

 

지금까지 건강한 다이어트를 하는 데 도움 주는 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.