샬롬! 서양 자두인 프룬을 아시나요? 보라색의 프룬(prune)은 서양 자두예요. 최근에는 제주도와 안동에서 서양 자두나무 재배에 성공하여 생과가 유통되기 시작했지만, 여전히 대다수는 주스나 말려서 건조한 상태로 유통돼요. 오늘은 프룬의 5가지 효능과 부작용에 대해 알아볼게요.
프룬 효능 5가지
1) 항산화 작용 & 노화 방지
프룬에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 베타카로틴이 응축돼 있어요. 이는 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고, 피부·면역력·노화 예방에 탁월합니다.
2) 장 건강 개선
프룬에 있는 풍부한 식이 섬유와 소르비톨이 장을 부드럽게 자극해 배변 활동을 촉진해줘요. 특히 아침 공복 때 미지근한 물과 함께 드시면 변비 예방에 효과적이에요.
3) 심혈관 건강
프룬의 수용성 식이 섬유는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고, 항산화 성분은 혈관 노화를 막아주어 고혈압·고지혈증 예방에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈관 탄력 유지에도 좋아요.
4) 뼈 건강
프룬에는 칼슘은 적지만, 비타민K·붕소·칼륨이 풍부하여 골밀도 유지에 도움을 줘요. 폐경기 여성의 뼈 손실 감소 사례도 있을 만큼 뼈 건강에 좋아요.
5) 다이어트
프룬은 작은 양에도 포만감이 오래가서 다이어트에 유익해요. 적절하게 드시면 다이어트 식품으로 유익합니다.
프룬 부작용
-말린 프룬이나 프룬잼, 프룬 주스를 너무 많이 드시면, 당 성분이 많이 들어 있어 체중이 증가해요. 그러니 적정량을 드세요.
지금까지 프룬 효능 5가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.
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